من اهم مشاكل لدى النساء والرجال على حد سواء دهون البطن المتراكمة ، ومع تعدد أسبابها وصعوبة التخلص منها ، تبقى ترهل البطن والدهون المحيطة به من المشاكل من المشاكل الاساسية ، لذلك نقدم اليكم 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل :
١. تمرين الدراجة: الالستلقاء على الأرض ورفع الركبتين الى الصدر ، و تثبيت الذراع على الأرض. ونقوم بتمرين الدراجة من 12 إلى 16 مرة ، ويعاد من مرة إلى 3 مرات.
2.رفع السيقان على كرسي القبطان : نحتاج هنا إلى كرسي القبطان وهو ما يسمى أيضا الكرسي الروماني . وهو عبارة عن معدن دعم عمودي ، وحامل للذراعين وقضبان حديدية، متوفر عادة في أغلب النوادي الرياضية . يمكن جلبه للمنزل ، والاستلقاء عليه مع تثبيت الذراعين على الحمالة الخاصتين بها ، وضع الظهر على المكان المخصص، ثم يبدأ في رفع الركب إلى الصدر للضغط على عضلات البطن . تمارس من سلسلة واحدة (بمعدل 12 إلى 16 حركة) إلى 3 سلسلات من هذا التمرين.
3.الكرة أو الكرة السويسرية : وهو تمرين مهم لشد عضلات البطن ، حيث يكفي الاستلقاء على الكرة، وتثبيت الظهر عليها وترك الأرجل أرضا. ورفع الكتف على الكرة للضغط على عضلات البطن . تمارس من ١ إلى 3 سلسلات في هذا التمرين .
4. تمرين السيقان العمودية : وهو يشبهه التمرين السابق الخاص بالكرة السويسرية، مع الفرق أن الساقان تكون مرفوعتان في هذه المرة مع وضع واحد فوق الآخر باستقامة والضغط على عضلات البطن. تمارس من ١ إلى 3 سلسلات من هذا التمرين.
5. تمرين الذراع المشدود : وهو بديل لتمرين الأرض الاعتيادي ، حيث توضع اليدان وراء الظهر هذه المرة ، وبالتحديد تحت الأذنين أثناء الاستلقاء على الارض ، وذلك لمنح القوة لحركة الضغط على البطن. تمارس من سلسلة إلى 3 سلسلات من هذا التمرين.
بعض الصور للتوضيح , وتمارين اضافية تساعد على ذلك
ليست هناك تعليقات